Jurnaling: Daripada Overthinking, Mending Nulis Aja!

 

Jurnaling. Dengar kata itu, mungkin banyak dari kita yang masih garuk-garuk kepala. Lebih familiar sama "diary" kan? Udah berapa kali kamu coba bikin jurnal tapi cuma bertahan seminggu doang? Ngaku deh! Emang sih, istilah jurnal itu seringnya nempel di dunia akademik, ilmiah, atau akuntansi. Tapi, udah saatnya kita tahu, jurnaling itu juga buat kita-kita orang biasa, Ma Fren!

Apa sih sebetulnya jurnaling itu? Menurut DJKN Kemenkeu, jurnaling itu intinya ngajak kita mikir, ngerasain, atau ngeluarin semua ide, pikiran, dan emosi dari berbagai kejadian di hidup kita. Bisa ditulis, bisa digambar. Tujuannya cuma satu: biar kita makin kenal dan paham sama diri sendiri.

Aku sendiri mulai jurnaling itu gara-gara udah cape overthinking dan rasanya tuh ada nyeseknya juga di dada. Senang, marah, kecewa, sedih—semuanya butuh jalan keluar. Males banget kan kalau perasaan-perasaan itu cuma jadi beban pikiran? Nah, biar nggak mumet dan bisa diabadikan, ya jurnaling solusinya. Mirip banget sama bikin diary, bebas mau nulis apa aja yang ada di otak, bisa nulis di kertas atau di gedget.

Awalnya sih lumayan rutin, mulai sekitar dua tahunan lalu. Tapi ya gitu, kadang lupa, kadang males, akhirnya sekarang jarang banget. Makanya aku pindah haluan ke blog aja. Kenapa blog? Karena di sana aku bisa sambil sharing ilmu atau pengalaman yang aku dapet. Siapa tahu ada yang baca terus termotivasi, atau pikirannya jadi tercerahkan. Plus, ada target upload juga kan, jadi aku makin semangat riset dan ngumpulin data buat dibagi. Pantengin terus yaa, setiap seminggu sekali upload di hari Senin. Nah, kalau urusan pribadi atau yang sensitif banget, ya tetap balik lagi ke jurnal pribadiku. Itu kan buat diri sendiri, bukan buat konsumsi publik!

Di jurnaling, kita bebas banget mau nuangin apa aja tanpa harus mikirin perasaan orang lain atau bikin tulisan rapi. Justru, makin coret-coret nggak jelas, itu makin nunjukkin kamu ngeluarin semua emosimu. Dijamin deh, perasaan bakal jauh lebih tenang karena semua beban pikiran udah pindah ke tulisan. Nggak nyisa di kepala, bikin pusing!

Aku nyobain jurnaling ini pas malam hari, sebelum tidur. Kenapa? Karena pas mau tidur itu kan suka ada aja pikiran yang muter-muter di kepala, bikin overthinking dari hal receh sampai mikirin masa depan. Nah, kalau pikiran-pikiran itu udah kamu keluarin ke jurnal, rasanya tidur jauh lebih nyenyak dan berkualitas. Bangun tidur pun nggak ada rasa pusing, malah lebih semangat.

Maafin Dulu Sebelum Tidur, Biar Makin Mantap!

Tau nggak, Ma Fren, di Islam aja kita diajarin buat maafin orang lain sebelum tidur. Dalilnya ada di H.R. Muslim:

 "Tidak ada orang yang memberi maaf kepada orang lain, melainkan Allah SWT. akan menambah kemuliaannya. Dan tidak ada orang yang merendahkan diri karena Allah, melainkan Allah akan mengangkat derajatnya."

Dari riset yang aku temuin, ada banyak keutamaan, dua diantaranya keutamaan memaafkan sebelum tidur: kesehatan mental dan fisik jadi lebih baik, perasaan pun lebih tenang dan bahagia. Jadi, coba deh gabungin jurnaling sama memaafkan orang lain sebelum tidur. Manfaatnya? Rasain sendiri aja, Ma Fren!

Ini Dia Tips Jurnaling Buat Kenal Diri Sendiri

Ma Fren, tau nggak, kalau kita rutin bikin jurnal itu bisa bikin kita kenal diri sendiri lebih dalam loh. Kita jadi jauh lebih aware sama perasaan yang lagi kita rasain. Terus, gimana sih cara bikin jurnal yang efektif biar fokusnya buat kenal diri sendiri? Aku punya referensi nih, dari kanal YouTube Jason Stanley Unscripted:

1. Tulis semua hal buruk yang pernah kamu alami dan semua hal yang bikin kamu percaya diri. Jangan cuma yang jelek-jelek aja!
2. Tanya ke diri sendiri: ini bener nggak sih? Terus tulis jawabannya. Jujur ya!
3. Caranya: tulis pertanyaan, terus jawabannya. Gampang kan?
4. Lakuin rutin selama 30 hari. Konsisten itu kuncinya!

Saatnya Terima Diri Apa Adanya!

Buat kalian yang lagi berjuang mengenali diri sendiri, yuk cobain bareng-bareng tips di atas biar lebih tahu siapa diri kita sebenarnya. Mengenali diri sendiri itu juga awal dari menerima diri. Kita jadi tahu apa yang kita suka dan nggak suka, apa kelebihan dan kekurangan kita. Dan akhirnya? Kita bisa mencapai penerimaan diri yang hakiki. Udah, nggak usah insecure lagi!

Gimana, Ma Fren? Tertarik buat nyobain tips jurnaling di atas? Atau kamu punya cara jurnaling sendiri yang lebih mantul? Yuk, bagi pengalamanmu di kolom komentar! Jangan lupa share artikel ini ke temen-temenmu yang sering overthinking atau galau nggak jelas ya, biar kita sama-sama #AntiGalauGalauClub